kalorie w

Z mojego punktu widzenia - podkreślam że z mojego - to jak chcesz na serio coś zbudować to kalorie przynajmniej w część dni muszą być na plusie. Co do treningu + jeśli ten którym ćwiczysz dalej wykazuje potencja rozwojowy - to możesz go dalej kontynuować. Możesz też w nim coś lekko zmienić. Można też zmienić go całkiem - ale i tak pewna rama [...]

[...] napisz dietę i trening. Tu masz jeszcze parę przydatnych linków: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

A ja powiem tak: daruj to sobie. Zacznij żyć jak normalny człowiek, przestań liczyć skrupulatnie te kalorie gramy białka, notować składy herbat. Po co Ci to? Startować nigdzie nie będziesz, amatorskimi metodami więcej w sylwetce nic nie poprawisz, a z kolei zaawansowanymi metodami intensyfikacji treningu czy modyfikacji diety posługiwać się nie [...]

[...] o nie wysyłanie mi filmików, tylko o zadawanie konretnych pytań. Filmu nawet nie włączam, bo nie mam na to czasu. Niestety. Co do Twojegop pytania: Czy to prawda , ze kalorie dostarczone z czystego alkoholu "praktycznie" nie maja znaczenia , gdyz organizm bedzie probowal calkowicie spalic dostarczony alkohol zanim poczyni kroki ku kaloriom [...]

[...] się zdrową słodkość bez sztucznych dodatków, które nigdy nie będzie smakowało, jak sklepowe, bo nie zawiera sztucznych dodatków wzbogacających smak, a tym samym skład i kalorie takiego ciasta. I na koniec wymiary, coś drga do przodu;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c25102a5f2bb47ad99af72399742150e.jpg [...]

Serpentes jaki ma sens robienie ABS po bieganiu ? do tego bialko to nie wszystko zeby zatrzymac katabolizm, licza sie tez kalorie, twarog po treningu, hm nie jest za bardzo wskazany, jesli juz to zrodla bialka szybkoprzyswajalnego, 100g twarogu tez nie moze byc wyznacznikiem dla wszystkich, jeden potrzebuje w danej chwili wiecej drugi mniej, w [...]

paka jeszcze nie doszła to sie opierdyalam i cos tam podjadam słodkiego, ale kalorie raczej w ryzach. mysle ze jutro juz bedzie paczka

[...] dojść. Jasne, śledź w oleju odpada - wiadoma sprawa :). To takiego śledzia w occie sobie sprawię. Łosoś - faktycznie, majątek. Co do chleba: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pe%C5%82noziarnisty-%C5%BCytni-Carrefour.html Pszenicę? Kurde, nie widzę tutaj pszenicy. Nabiał? Wiejski? Więc zamiast migdałów rano do owsianych, co z [...]

[...] i zmiany sa.. Nie kazdemu bieganie sluzy pod wzgledem wygladu sylwetki. Hej Megi, fajnie, ze zajrzałaś :-) Ja też nie chudłam nic przy samym bieganiu, no chyba, że ucinałam kalorie. Dołączyłam ćwiczenia siłowe i nie powiem, liczyłam na spadki. Jak jeszcze kilka lat temu ćwiczyłam na siłowni to już po miesiącu było widać zmiany, a teraz nic. [...]

[...] ja nie wiem, ale jeśli ja sobie postanowię, że jem to a tamtego nie jem to po prostu się tego trzymam. Nie robią na mnie wrażenia szantaże emocjonalne. A w razie czego potrafię uargumentować. Poza tym zobacz jakie mamy społeczeństwo. Wydaje nam się, że dawanie komuś słodyczy to okazanie pozytywnych uczuć. Bzdura. Odejmij kalorie z bilansu i tyle

[...] idealnie trzymają się zasad zdrowego odżywiania - i to jest NAJWIĘKSZY BŁĄD! To właśnie na redukcji można sobie pozwolić na odstępstwa raz na jakiś czas, bo mamy okrojone kalorie i organizm nie wykorzysta nadwyżki (którą dostarczymy np. co 2 tygodnie) w tłuszcz. Co innego, gdy będziemy robić takie odstępstwa na masie czy będziemy jeść po [...]

Witam. Doporacowałem dietę. Niemogę jednak zmienić szynki z indyka gdyż deugi posilek jem w szkole. 7:30 rano: Mleko 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 [...]

[...] ... wyluzuj stary ... jestem zielony w tych tamatach i dlatego pisze .. a od czegos trzeba zaczac !! =D co nie ?? a tereaz inny problem :/ moglby ktos wyliczyc zamnie moje kalorie spozywane podczas treningu ?? nie wychodzi mi za h**a !! siedze z godzine nad tym punktem i nic =P ... podam moje dane jesli ktos zechce mi pomoc :D !! podam moje [...]

[...] - białko 160gx4=640kcal - tyle kcal mam dostarczyć z białka 25%x2940 (moje zapotrzebowanie kaloryczne)=588kcal 588kcal:9=65g tłuszczu (tu chyba trochę za mało ) 2940 - 1228 (kalorie z białka i tłuszczy)=1712kcal z węglowodanów A ile to będzie gram? Tutaj nigdzie to nie było napisane. I tak na oko czy w ogóle dobrze policzyłem udział BTW? Z góry [...]

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal nierozumiem tutaj czegos, trening 3 x 45min, cyzli chodiz o 3 trneingi w ciągu tyogdnia po 45minut?

[...] zrobiłem zdanej przerwy,wiec teraz musze chociaz tydzien odpoczac. Waga na dzien dzisiajszy 92-93kg. Od soboty obciałem węgle,bo jak roztrenowanie,to mniejsze zapotrzebowanie na kalorie i dosc fajnie woda ze mnie zeszła mimo nabiału i sporej ilosci soli w diecie. Co do zdjec,to jak dorwe jakis apart,to wrzuce cos tym razem moze nawet na nogami ;)

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 629,37 + 1093,75 + 93,48 + 5 = 1821,6 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1821,6 = 127,5)) = 2287,5 kcal Trening aerobowy (wliczyłem w to wszystkie biegania, baseny, treningi [...]

Jest błąd we wzorze ? TEA określone jest jako kalorie spalone podczas aktywności fizycznej i chodzi mi o doliczanie EPOC które jest określone jako 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, a w podanym przykładzie te 7% odnosi się do BMR a nie do TDEE. Zresztą nie da się obliczyć 7% z wartości którą dopiero zamierzamy uzyskać.

Ok zastosowałem się do twoich porad, kalorie spadły do 2,8tyś. Wygląda to w ten sposób http://img713.imageshack.us/img713/9342/28ty0717najnowszetegodn.jpg I teraz podsumowanie, iść tym planikiem przez 2 tygodnie, następnie stwierdzić efekty i w razie gdybym nic nie przytył (99,9% szans :D) zwiększyć kalorie o 300, jednocześnie zwiększając węgle do [...]

[...] Mimo to waga między sobotą a niedzielą bez zmian tj. 85,6kg na czczo. Od dzisiaj dodaję kalorię do diety. Nie będzie to kolejne 250kcal a około 120kcal - po prostu podbijam kalorie z 2380 na 2500kcal - w ten sposób dobijam do mojego bilansu na zero zakładając maksymalnie leniwy dzień, czyli pracę siedzącą bez treningu. Dodatkowo w dni treningowe [...]